产后腹部像“围裙”松垮垮特别大，要安排拯救吗？
生完宝宝后,身体的变化让很多宝妈崩溃,妊娠纹、产后掉发、皮肤长细纹……而最让自己受不了的就是「产后肚子下不去」这个问题。明明已经“卸货”但看起来依然像是“十月怀胎”，明明不胖，但产后肚子就是特别大，肚皮松松垮垮，还有妊娠纹，简直难看得想哭！汉中华兴妇产医院产康中心温馨提醒各位妈妈，如果不想活成连自己都厌恶的样子，首先就得做好产后康复！
怀孕的时候，就建议大家做一些运动，主要是控制体重，增加肌肉力量和耐力。从而提高体力，缓解一些疼痛，提高顺产率等等。但在产后康复这个时期，我们主要目的就是让身体的各项功能恢复。腹肌在长达十个月的怀孕后，腹部的力量基本上找不到，很多妈妈不知道这肚子该怎么动，发不了力。这时产后的主要目的就是让我们的身体功能恢复平衡或完整。只有身体的功能是完整的，才能提高运动的表现力，达到运动减肥的目标。而我们要面临的最大的问题 —— 骨盆前倾。很多妈妈产后会感觉腰痛且伴随着骨盆前倾，这种情况未来可能发展为腰椎盘突出。
产后怎样进行产后康复？
第一，要看自身的体态，当体态不正确的时候，一定会存在的风险就是上面说的骨盆前倾。
第二，要看运动模式。比如平时呼吸、走路、下蹲这些，是否会影响到肚子大。之前看到很多妈妈来上产后修复课程的时候，当她们从垫子上起来时，通常直接用手臂和腿来支撑地板，慢慢的起身。
实际上是需要腹部发力，然后让躯干跟随着腿、手臂同时发力起身，这样才是避免了风险。因为孕期的一个特殊体态，肚子大，向前倾，妈妈身体整个向后躺，在这种状况下，视线向前看的时候，后背就会含胸，自然的往后拱。所以呢，多半会出现一个含胸驼背以及肚子往前挺的状况。到了产后的时候，宝宝虽然出生了，但是产后妈妈的体态并没有回来，最明显的还是骨盆整个向前移动，在这种状况下，最大的问题就是产生了腰痛。所以很多时候，听到的最多就是：腰痛。其实腰痛，不是为了锻炼的时候让腰部更加有力，而是让腹部更加有力，因为人直立，除了靠前面，还需要腹部支撑。如果腹部没有力量，力会全部压到腰上，而腰的力量不足，就变成了脊柱向前拱，导致腰痛。所以在整个康复的时候，特别是有腰部疼痛的妈妈，腹部的力量是先要建立起来的，然后再去建立腰部力量。
腹直肌分离
除了体态的修正，还有一个重要因素—“腹直肌分离”。人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。在正常状态下，两排腹直肌中间只有1~2个手指宽（1~3cm的间隙），怀孕后，随着宝宝一天天长大，肚皮也被渐渐撑大，再加上体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降，两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。生完孩子后腹直肌逐渐向中间靠拢，腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要半年到一年时间。但是对于一小部分女性，如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生腹直肌分离。通俗的说，也就是撑开的肚子，回不去了。
如何判断腹直肌是否分离了？
1、妈妈可以平躺在床上，屈膝，放松腹部；
2、一手放在头后，一手放在下腹正中间，即两组腹直肌的连接点上；
3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身，在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离；
4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，若插入手指超过两指，就属于腹直肌分离。
腹直肌分离的治疗
1. 运动治疗
如果腹直肌分离在2~3 指之间，不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，这会使腹直肌分离的情况更加严重，须先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。
2. 临床电生理治疗
通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。电刺激除了强化腹部肌群外，也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度；还可加速血液循环，使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。
3. 康复按摩
神经肌肉电刺激配合康复按摩手法，主要是为了克服单纯电刺激治疗效果的不足。通过按摩手法和穴位刺激，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。
4. 手术治疗也
主要方式是切除突出的脂肪，然后将分裂的腹直肌重新缝合复位。腹白线缺损较大者，可用纤维网片面修补。
产后42天至6个月是产后身体康复、塑形的黄金时期，6个月至一年半为理想期，一年半至三年内是恢复末期。