妊娠、分娩使女性的盆底肌变得松弛，因此容易出现漏尿、尿频、尿失禁、“性”生活不满意的问题。盆底肌肉康复训练能有效的帮助女性盆底肌的恢复。那么，盆底肌肉康复训练方法是什么?

　　盆底肌在什么位置?

　　对于盆底肌妈妈们都感到很陌生，不知道它在什么位置，因此，当产后42天复查时，被告知盆底检查不合格需要进行治疗的时候，妈妈们都会问“盆底肌是什么鬼?”。

　　汉中华西妇产医院产后康复专家表示，盆底肌犹如一张吊床，牢牢的托住膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。在锻炼盆底肌之前，女性最关键的一步就是找到盆底肌的位置。如果无法感觉到它的存在，对于盆底肌训练是最大的障碍。

　　找寻盆底肌的方法有很多种，如吹气球、手指感知、镜子观察、卫生棉实验等，其中最简单的方法就是排尿法;当我们在排尿的时候，女性试着中断排尿，中断中感受到的那块肌肉就是盆底肌。

　　盆底康复肌训练的方法是什么?

　　对于盆底肌肉康复训练的方法，目前比较推崇的方法为Kegel运动。快速收缩和慢速收缩，交替进行。

　　慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：

　　1.提升盆底肌，数数10秒;

　　2.收缩盆底肌，数数10秒;

　　3.放松肌肉，数数10秒;

　　4.重复10次这样的动作。

　　快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：

　　1.快速抬高盆底肌;

　　2.收缩1秒钟;

　　3.放松肌肉休息1秒钟;

　　4.重复10次。

　　

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　　汉中华西妇产医院产后康复中心提醒，在家自我进行盆底康复训练无法掌握盆底肌恢复情况，因此无法对训练方法做出及时的调整。而且恢复的时间较长，妈妈们可以到医院接受专业的康复训练。

　　汉中华西妇产医院盆底康复套餐，新妈的不二选择

　　孕妈妈可在产后42天，即恶露干净，无滴虫，霉菌性阴道炎，伤口已经愈合以后来院进行治疗，具有以下优点;

　　1、安全性强，微痛、无需服用任何药物。

　　2、科学性高，将手法治疗、电刺激、生物反馈、独有的A3反射、场景反射等训练模式相组合。

　　3、趣味性浓，治疗过程犹如游戏一般的轻松愉快。