会有年轻妈妈这么问：我现在又没有漏尿，为什么要做盆底肌锻炼?我现在不仅没有漏尿，其他问题也没有，我可以不做盆底肌修复吗?我反正是要生二胎的，要不我就生完了一起做吧。这样想法的妈妈们不在少数，可事实上并不是这样的，我们一胎产后不注意盆底肌的修复，二胎时损伤更大。

盆底肌是盆腔底部的一组肌肉群，它像吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能。盆底肌能起控便、控尿等括约功能，支持膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，提高性敏感度及性生活满意度，维持阴道紧缩度及阴道内环境等。那让我们先来看看，女性发生盆底肌松弛的3个阶段：

1. 孕期：腹腔压力、盆腔脏器的重力，使盆底肌肉处在持续受压中逐渐变得松弛。
2. 分娩期：分娩前，身体会分流松弛素迎接分娩；自然分娩时，松弛素加上胎头的挤压扩张，肌肉群完全处于松弛状态甚至损伤。
3. 更年期：由于激素水平的急剧下降，盆底问题会愈发严重。

其次，学习过盆底基础知识的朋友们都了解，引起盆底损伤的因素除了妊娠和分娩，还有年龄、体重、盆腔手术史以及慢性咳嗽引起腹压增大等一些基础病。目前随着二胎政策开放，高龄产妇也越来越多。但是高龄产妇由于激素水平低、肌肉弹性差、恢复能力差，更容易发生盆底松弛。不少二胎妈妈在孕期就出现了咳嗽喷嚏后漏尿，有些严重的甚至整个孕期都要垫着尿不湿。

 

如何预防产后出现的尿失禁呢?

一胎产后，我们的盆底肌处于松弛甚至损伤状态，此时我们要抓紧做修复训练，减少永久性的损伤。

此时积极锻炼盆底肌，坚持维持良好盆底状态，第二次产后，也能较快找到对盆底肌的本体感觉，更容易唤醒肌肉神经。盆底肌恢复越好，盆底功能障碍性疾病的发生率也会大大降低。所以在这告诫所有宝妈，不管是头胎还是二胎都需要积极参与盆底锻炼，将孕期、产后漏尿等盆底问题扼杀在摇篮里，提前预防各种盆底功能障碍性问题。盆底锻炼是女性一生的必修课！

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