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汉中华西妇产医院|孕期我们该如何补钙?

孕期营养是孕妈们经常讨论的话题,而钙作为人体的常量元素之一,更成为了孕妈关注的重点。孕期合理营养是宝宝健康成长的前提,而补钙则是其中重要的一个环节。

那么,孕期我们应该怎样合理的补钙呢?
孕期女性所需补充的营养十分复杂,其中钙的补充更是重中之重。孕妇补钙,并不是越早越好,也不是越多越好。
 
怀孕初期,宝宝长得相对慢一点,所需要的营养物质也不是很多,孕妇对钙的需求量与正常人大致相同,这时不需增加钙的摄入。一般在孕中期时,宝宝的骨骼发育最快,而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上都是从妈妈的骨骼中所摄取的,因此准妈妈在孕中期对于钙质的需求最大。
 
孕妇如果缺钙会影响到孕妇自身的健康和宝宝的健康,甚至宝宝出现先天性佝偻病等,所以孕妇要注意补钙是正确。

孕妇补钙建议通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物补钙,对孕妇补钙效果是比较好的。除喝牛奶外,还应在饮食中多补充一些含钙多的食品。

平时在户外适当进行活动,多接受一些太阳光的照射,适当服用一些鱼肝油丸或浓鱼肝油等补充维生素D的药物,以及含钙药物。其实孕妇随着胎儿的一天天长大,孕妇对钙的需求越来越大,单靠食补很难再满足孕妇对钙的要求。

所以建议孕妇再服用钙片补钙,钙片对改善孕妇抽筋、腰酸背痛、易掉头发、易怒、睡眠不好等各种缺钙症状补钙效果都是不错的,同时服用钙片还可以帮助胎儿骨骼发育和预防胎儿先天性缺钙等,都有非常好的效果。孕妇补钙记得多晒晒太阳,这样可以促进钙的吸收。不要喝碳酸类饮料,因为它会造成孕妇体内大量的钙流失。



补钙对孕妇来说如此重要,那么怀孕不同阶段对钙的需求量是多少呢?
据悉,孕早期需钙量与正常人大致相同、孕中期需钙量1000毫克/天、孕晚期需钙量1200毫克/天;而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479毫克左右每天,也就是除去每日膳食所摄取的钙外,孕中期钙摄入量为521毫克/天、孕晚期钙摄入量为721毫克/天。由此可见,孕期不同阶段孕妈对于钙元素的需求量是不同的,过量补充和补充不足都会对孕妈造成一定影响。
 
孕期营养素的补充,除钙元素要合理补充外,铁、锌、维生素D等多种营养素也是一样的,补充过量和不足都会对孕妈及胎儿发育造成不良影响。所以,孕妈一定要合理补充孕期营养。
 
大多数孕妇孕期都补钙,这多是一种盲目行为。超量补钙,会增加肾结石和奶碱综合征的危险,还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从食物中获取钙,若孕妇严重缺钙需要补充钙剂,应在医生的指导下服用。

 
总之,孕妇只要了解正确的补钙常识,注意用量和孕妇营养剂的选择标准,合理正确补充,对孕妇及胎儿的发育十分重要,愿每位孕妈都能孕育出健康,活泼,美丽的宝宝。
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