汉中华西妇产医院|孕妈妈吃鱼好处多！

怀孕后，孕妈妈在饮食方面谨小慎微，只要是有可能是“危险”食物，就算再好吃也会忍着。相反，如果是对宝宝生长发育有帮助的食物，再难吃也会多吃。

其中，鱼就是孕期公认的营养丰富，又对宝宝发育有益的食物。

▎孕期吃鱼的好处有哪些?
鱼肉中富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是人体必需的营养成分，是胎儿发育的必要物质。

鱼肉中还含有丰富的牛磺酸，也是促进促进宝宝大脑发育的重要成分。它还可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外，还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用。牛磺酸几乎存在于所有的生物之中，比如哺乳动物的主要脏器，心脏、脑、肝脏中含量较高;此外，含量最丰富的是海鱼、贝类等食物。

怀孕时多吃优质的鱼类，如沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼等，对孩子将来的视力发育也是有帮助的。这主要是因为鱼类中富含一种构成神经膜的要素，被称为Ω(奥米茄)-3脂肪酸。

孕期吃鱼的好处很多，因此，建议孕妈妈每周摄入2-3份鱼肉，大概300-500g每周。

▎吃鱼也有讲究，4类鱼不适合吃
吃鱼能帮助补充优质蛋白质和DHA，对胎儿发育以及孕妈营养补充都是有利的。但是，并非所有鱼都适合孕妈吃，尤其以下的4种，应该远离。

咸鱼：咸鱼是经过多种加工而成，并且营养价值不高，所以不建议孕妈妈吃。

野生鱼：因为环境污染，野生鱼可能富集意想不到的污染物，因此不建议孕妈妈吃。

生鱼片：生鱼片的口感好，却不是适合孕妈妈吃的食物。未煮熟的鱼可能存在被细菌和寄生虫污染的问题，并且肉眼难以察觉。

大型肉食鱼类：比如鲨鱼、旗鱼、剑鱼之类的大鱼。这些鱼一般处于生物链的顶端，体内含汞量会比较高，也不建议孕妈妈吃。

营养价值高、适合孕妈妈吃的鱼类有凤尾鱼、黄鱼、马鲛鱼、鲈鱼、鲳鱼、鳕鱼、三文鱼、鲱鱼、鲤鱼等。

但也要注意，水域的不同，鱼类的汞含量也有差异。

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