作为女性一定非常关注这两个地方，一个是我们的脸庞，关乎看得见的颜值，另外一个地方就是女性的秘密基地—盆底，关乎只有自己懂的尴尬。脸庞，看得见，摸得着可是盆底，却恰恰相反；脸庞如何保养，大家肯定各有各的方法，可是至于盆底，很多人似乎有些茫然。怎么，难道这里还需要保养？脸的颜值有多高？通过脸型、五官比例、肤质等可以直观的看到，也有很多专门的仪器可以检测。但是盆底肌呢?它同样需要专门的仪器进行检测，从而判断盆底肌是松弛了（如漏尿）?还是过度紧张（性生活时阴道疼痛）?还是正常?

 

因此，“盆底功能检查”很重要！盆底功能检查的结果可以分为以下几类：检查结果正常而且无任何症状，那么恭喜你；检查结果异常但无任何症状，很遗憾，你的盆底肌结果不过关，是身体在提醒你需要注意；检查结果异常，有疾病的相关症状，如咳嗽、大笑、走路时漏尿；性生活时漏气、阴道疼痛；大便失禁、便秘；下体疼痛等。想让盆底肌越来越健康，需要做以下两件事：

01定期做盆底功能检查(Glazer评估）

如果你不想与朋友开怀大笑时，尿液不经意间流出；如果你不想与老公正准备温存时，下体却突然疼痛；如果你不想正在走路或做家务时，下体突然有东西掉出……那就请抓紧先做个盆底功能检查吧（如Glazer 评估）！提醒准妈妈，产后42天一定要到院进行产后身体评估检测，这是为了让妈妈们更直观了解到，孕育、分娩对于妈妈的影响，帮助妈妈了解自身情况，及时进行身体修复。

 

盆底肌肉康复——生物反馈仪：汉中华兴妇产医院利用专业设备采集盆底肌肉的表面肌电，将盆底肌肉的运动转化为可视的图像，让患者直观了解自身盆底肌的运动状态，指导患者学习控制盆底肌肉运动，促进盆底血供，增强盆底肌力，缓解肌肉痉挛，纠正错误的肌肉运动模式，帮助患者及早恢复盆底神经肌肉功能。

盆底生物反馈康复仪适应症：1、产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼。2、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。3、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出。4、各种尿失禁(漏尿)。5、反复阴道炎，尿路感染患者非急性期。6、泌尿生殖修补术辅助治疗。7、产褥期症状(腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等)。8、全身运动系统肌肉功能障碍(产后胯大，腿粗)。9、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。

 

02坚持家庭盆底功能锻炼（Kegel运动或阴道哑铃）

Kegel运动又称为骨盆运动，有人也将其称之为“毛巾操”。这个运动于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布。坚持Kegel运动，不仅可以有效提高性能力，还能改善漏尿病人的尴尬情况，更能缩短顺产时间，有助于生孩子哦！

具体方法：

【找到自己的盆底肌】

方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。

方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。

【训练前】

A：排空尿液，不要憋尿训练

B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌

【方法】

1）排空大小便，仰卧，充分放松全身；

2）双腿弯曲抬起，双手自然置于身体两侧，保持正常呼吸；

3）尝试做憋尿运动，找到盆底肌的区域，想象阴道里有个东西，然后将其由下至上提起，找到收缩盆底肌的感觉；避免大腿内侧、臀部和腹部肌肉力量的参与；

4）持续收缩盆底肌5-10秒，然后放松，休息后再次收缩，循环往复大约10-15min；

5）保证每天1-2次，每周3-5次的练习频率。

温馨小贴士：如果你想拥有一个完美的身材，就需要经常健身，同样的，如果你要想拥有一个健康的盆底肌，则需要重视您的盆底肌。不论是否分娩，都可以通过凯格尔运动来锻炼盆底肌，产后女性一定要抓住产后半年黄金期，恢复好您的盆底肌。