生产后的新妈妈生活发生了巨大的变化，还会出现情绪波动大焦虑、烦躁、失去信心等显现,严重时甚至会变成产后抑郁症。女性产后一般都会经历一段时间产后抑郁，然后自然消失，但如果抑郁症状非常明显，并引起周围其他人注意的话，那么问题可能就比较严重了。新妈妈们一定要学会自我调整，保持乐观的情绪！

01产后三大心理变化

产后郁闷发生概率：50%~70%,发生时间：产后3~6天发生,主要症状：情绪不稳、失眠、独自哭泣、郁闷、注意力不集中、焦虑等。

较严重的产后郁闷主要症状：郁郁寡欢、食欲不振、无精打采，甚至无故流泪、感到前途毫无希望，更有严重的会有罪恶感产生、失去生存欲望。

产后抑郁症主要症状：严重沮丧、幻觉、妄想、轻生等，如果家人发现，一定要引起重视，此时新妈妈已患有产后抑郁症了。

好的音乐也会稳定人的情绪，因此新妈妈在感到情绪焦躁不安的时候，不妨听找个最舒服的姿势，听听音乐，忘掉烦恼，让自己的情感充分融入到音乐中去。

 

02产后爱发脾气怎么办

产后新妈妈经常无故生气、发脾气，这不仅影响自身健康，还会对宝宝的成长环境产生不利影响。新妈妈可以尝试以下方法来缓解：

和别的妈妈多交流育儿心得和产后恢复心得。

请月嫂或者家人一起照顾宝宝，不要一个人应对产后七七八八的杂事。

写写日记，记录宝宝的成长变化及月子期间的感想，时不时翻阅也会让你内心随之平静。

03产后心理减压法

产后新妈妈可通过心理减压法从自身彻底摆脱忧郁、抑郁的困扰。

新妈妈要学会自我调整心态、情绪，树立母乳喂养的信心，并试着从宝宝身上寻找快乐。

孕晚期睡不好，分娩过程辛苦，产后快速进入妈妈状态哺乳，对于新妈妈都是一种挑战！因此新妈妈要尽可能地休息，多吃水果和蔬菜，少吃多餐，身体健康、饮食爽口，可使情绪稳定。

不要总是卧床休息，多下地活动，开窗通风，让空气流通，也可以缓解心情。

学会放松，学会不勉强自己，多把自己的感受和想法告诉新爸爸，让他与你共同承担并分享，这样会帮助你恢复信心，增强体力，愉快地面对生活！

 

04产后抑郁3大类型

第3天抑郁:多发于第1次怀孕的新妈妈，常于分娩3天内发作，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、易发怒、注意力不集中，持续数日后症状可自行缓解。

内因性抑郁:常于分娩后2周内发作，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、罪恶感、担心自己养不活所生的宝宝；严重时会担心宝宝在世界上受苦而出现伤害宝宝的行为。

神经性抑郁:此类新妈妈多数有既往病史，在分娩后，原有的不良情绪加重，身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安。

测测你有没有产后抑郁

产后妈妈容易产生不良情绪，往往我们会想到“产后抑郁症”，但不是所有的产后坏心情都是产后抑郁。产后女性可以通过以下方式检测自身状况：

胃口很差，什么都不想吃，体重有明显下降或增加。

晚上睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡。

经常莫名其妙地对丈夫和宝宝发火，事后有负罪感，但不久又开始发火，如此反复。

几乎对所有事物都失去兴趣，感觉生活没有希望。

精神焦虑不安，经常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

认为永远不可能再拥有属于自己的空间。

思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

不止一次有轻生的念头。

检测结果：

如果有5项以上的回答为“是”，并且这种情况已经持续了2周，那么你很有可能患上了“产后抑郁症”，需要及时去医院治疗。

如果有3~4项的回答为“是”，那么你要特别警惕了。你的不良情绪太多了，你虽然还没有患上“产后抑郁症”，但很有可能导致抑郁症的发生。

如果回答“是”的情况少于2项，表示你只是暂时的情绪低落，适时调整即可。