孕妈妈一定要吃很多，宝宝才能营养健康吗？为了给腹中宝宝提供足够的营养，很多孕妈妈在孕期都会可着劲吃，就怕吃少了影响了孩子的发育，结果孩子还没出生，孕妈妈自己却胖得不行，还有难看的妊娠纹，甚至引发各种孕期疾病。那孕妈妈要怎样吃，才能长胎不长肉呢？

△《孕期营养与体重管理》公开课现场

欢迎走进华西孕妈咪学院！9月9日上午，由汉中华西妇产医院产科谢小菊主任为您破解《孕期营养与体重管理》的方法与技巧！

谢小菊

汉中华西妇产医院  产科副主任

　　从事妇产科工作30余年，具有丰富的临床经验，曾任陕西省母婴保健学会委员、汉中市妇产科学会委员、汉中市围产医学会委员。

对妇产科常见病、多发病的治疗以及产科风险防范经验丰富，尤其在产前筛查、孕产期保健、生殖保健、优生优育等方向有较深造诣。

传统观念：遗传因素+成人期的生活环境、生活方式。

新观念：遗传因素+生命早期的营养及其环境+成人期的生活环境、生活方式。

△公开课现场孕妈向谢主任提问

孕期保健的质量可以决定好几代人的健康状况。我们更应该重视生命最初的1000天（从孕期到2岁），该阶段内营养不良、缺氧或应激等可造成组织或系统发育发生不可逆的改变，影响成人后的健康，是许多成人慢性疾病的起源。

△公开课现场提问环节

母亲体重增长过多：

子代近期：胎儿体重过多-巨大儿-难产

子代远期：肥胖代谢综合征，心血管疾病

母亲体重增长过少：

子代近期：胎儿宫内生长受限

子代远期：高血压、血脂异常，心血管疾病、胰岛素抵抗(肥胖症)

△公开课现场准爸爸向谢主任咨询

营养不足性疾病：贫血、骨质软化症、低蛋白血症。

并发疾病：妊娠期高血压、早产、胎膜早破。

分娩异常：宫缩乏力、产程延长、产后出血。

产后异常：产褥感染、乳汁不足。

原发消耗性疾病：因妊娠加重。

生长受限、器官发育不良、低出标准体重。

影响智力发育。

先天畸形发生：神经管畸形、呆小症

造成流产、早产、胎死宫内。

低出生体重人群：成年后易发生糖耐量异常-糖尿病，肥胖症，高血压、冠心病。

△谢主任现场耐心帮孕妈分析检查单

近期：妊娠期肥胖、妊娠期糖尿病、生产期并发症、巨大儿-剖宫产、产后大出血发生率增加、难产发生率增加。

远期：肥胖、糖尿病、高血压。

近期：易发生巨大儿，难产、产伤机率增加

远期：肥胖儿、成年后肥胖症

远期：代谢性疾病发生：糖尿病、血脂异常、高血压病、心血管疾病

营养摄入均衡

孕妈妈合理增重：避免过重、或过轻

新生儿适宜出生体重：2500-3500克

①膳食营养满足孕妇和胎儿的生理需要，保证营养平衡。

②建立良好的生活模式，纠正不良的生活习惯。

③适量运动产生的能量消耗可以调节妊娠体重增长。

△每日热能供给量（kcal/kg）

谷类和薯类：米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。  提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及 B 族维生素。

动物性食物：肉、禽、鱼、奶、蛋等。提供蛋白质、脂肪、维生素 A 、 维生素B 族、维生素 D 及矿物质。

豆类和坚果：大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等。提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素B族和维生素E 。

营养物质：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素及微量元素对胎儿的生长发育至关重要。

蛋白质：动物蛋白：鱼、虾、鸡、鸭、羊、牛、猪肉、蛋、奶。植物蛋白：豆类、花生、米面。

脂肪：动物脂肪，植物脂肪

碳水化合物：糖（淀粉、果糖）、谷薯

维生素 ：果蔬类：柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子，西红柿等。

纤维素：蔬菜、粗粮、皮类（富含纤维素和维生素）。

刺激性的食物：辣椒、芥末、咖喱粉等调味料。

人造食品零食：点心、罐头、方便面等。在生产、加工、贮藏过程中加入一些人工合成或天然的色素、香精、防腐剂等。

油条：其中的明矾，对神经系统有不良影响。

咸味食物：饮食要清淡一些，在水肿的情况下要低盐饮食。

冷饮：引起消化功能减低，导致食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛而腹痛。

山楂、桂圆、蜂王浆：对孕妇子宫有兴奋作用，可促进子宫收缩而引起流产、早产。

汉中华西妇产医院谢小菊主任强调：科学合理的掌握孕期营养和体重管理，是帮宝宝迈好健康成长第一步的关键所在！

【九月课程表】

汉中华西妇产医院（医保/新农合定点单位）